82: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)19:46:38 ID:boD

とか言ってたらチンニングスタンド来たああああ

83: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)19:50:33 ID:RtB

おっ、良かったね～
充分満足行くまで鍛えて下さいw

84: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)19:51:28 ID:boD

丁度明日背中の日だったから良かったわ～
これで鬼の顔が手に入る

85: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)19:52:44 ID:boD

参考までにさ
メニューをどんな感じにしてるのか教えてくんない？
他の人が具体的に何考えてどうやってんのかとかあんまり分からん

86: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)20:11:04 ID:RtB

>>85
私ので良ければだけど女だから参考にならないかも

ラットプルダウン 60～90回
アダクション 60～90回
レッグプレス 20～30回
チェストプレス 15～20回
それぞれMAXの重量で3日に一度
クランチ 100～150回 3日に一度

アブローラー 朝晩 立ちコロ15～20回と膝コロ30回
ワイドスクワットを気が向いた時に1日30回

こんな感じかな

87: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)20:13:35 ID:RtB

前はワイドスクワットを300回とかやってたけどただの有酸素運動になってるなと思ってゆっくりの動きで30回にしたw

91: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)20:16:40 ID:boD

>>87
俺みたいに重り背負ったら？
内転筋に効かせるためにワイドスクワット試したことあるけどイマイチだったから俺は内転筋はサイドランジでやってる