152: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)21:38:12 ID:n28

>>150
すまんな>>122読んだら腕立てしかやってなかったんやな
負荷のピーク違いやサブターゲット違いで複数種目で組んだ方が効果がでる

>>151
そりゃミッドレンジ種目ですでにパンパンになってるに決まってるやん

204: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)22:46:54 ID:boD

是非>>122の俺の筋トレへのダメ出しを頼む

211: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)22:51:46 ID:S0p

>>204
加重タチコロが出来るならそれやりまくることをオススメするよ
俺も大好きなメニュー

212: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)22:53:13 ID:boD

>>211
加重立ちコロは無理w
普通の立ちコロでも腰に結構来るから調子見て加重膝コロか普通の立ちコロにしてる

213: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)22:53:28 ID:S0p

>>204
背中はやっぱり懸垂を取り入れるのが良いよ
あと脚の日にダンベルウォーキングランジがあると良いかな

214: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)22:55:16 ID:boD

>>213
今ググった
片足スクワットプラスそれで更に追い込みみたいな感じ？

218: 名無しさん＠おーぷん 2018/09/22(土)23:01:23 ID:S0p

>>214
片脚スクワットは別に要らないかな
どちらか片方で充分
俺は晴れの日に家の前で軽い重量でテンポよくダンベルウォーキングランジして、その後軽くダッシュ
どちらも殆ど追い込んでない
それでも脚はそこそこのレベルまでは発達してくれるからね