37: 風吹けば毛無し 2023/04/19(水) 13:36:18.76 ID:CNY/iTBo0

食事のカロリー制限はするとして

普段運動してない人はウォーキング踏み台昇降をそれなり毎日出来る程度の筋力と体力を付けないと

簡単に足腰を壊す(筋肉痛程度の軽いものじゃない)

1日目ウォーキング1時間、2日目踏み台昇降15分、3日目ウォーキング1時間、4日目踏み台昇降15分、5日目休み、1日目に戻る

踏み台昇降はふくらはぎが筋肉痛になるので毎日筋トレのカーフレイズを20回、スクワット20回する

これをひと月続けたら筋力と体力がついてくるので

そこから回数や時間を増やせば良い

最終的に毎日ウォーキングは90~120分+踏み台昇降は30分以上2つ合わせて毎日出来るようにする

時間が無いならウォーキングは減らしても良い

38: 風吹けば毛無し 2023/04/19(水) 13:36:29.78 ID:jU0vTi/k0

運動より食う量だよ

入院したら88ｋｇ→64ｋｇまで痩せた

136: 風吹けば毛無し 2023/04/19(水) 18:33:16.89 ID:eo7fKEwd0

>>38

俺も似たような数字だけど体内の水が抜けただけだと思う

144: 風吹けば毛無し 2023/04/19(水) 20:36:25.37 ID:W/Il3Hfm0

>>38

外食すると即カロリーオーバーだよね

良く噛んで満腹中枢を早めに満たしてとかいうけど

定食の量は決まってるし

家で出てくる飯も定量作ってて

子供が残したらママンが食べたり次の日のお弁当にしたり

39: 風吹けば毛無し 2023/04/19(水) 13:38:09.98 ID:LL/E/foi0

デブりすぎて腹が妊婦みたいになってやばい

夏までにマジで何とかしないと

41: 風吹けば毛無し 2023/04/19(水) 13:41:59.44 ID:St49oBTB0

酢を飲んで

塩で身体を揉む

42: 風吹けば毛無し 2023/04/19(水) 13:44:01.40 ID:prNKlxDa0

運動するとわりと食欲減るから腹減ったら庭で草むしりしてるよ