1: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:18:29.59 ID:aj0a5PXB0

最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。



・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。

引用元: https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1713341909/

2: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:19:33.97 ID:IA0nAyky0

週1ペースで逆張りが出て来る分野

3: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:22:29.24 ID:qKKCEN2t0

あれこれ考える前にトレーニングしたほうが効率良さそう

4: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:24:11.63 ID:hvQvq+460

>>3
最新の理論やとそう言われてる

5: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:24:25.34 ID:cumdKiIF0

でもわりと合ってると思う
自重でも毎日やると明らかに体つきがどんどん変わるし

6: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:25:19.64 ID:IA0nAyky0

>>5
自重は元々そんな追い込めないから毎日やっても平気って流れやった記憶

12: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:30:53.67 ID:cumdKiIF0

>>6
まあウエイトで毎日するのはやめた方がいいと言われてるのは筋肉がどうのこうのよりも関節と故障やしな
あと食がーって言うやつ多いけど一番下の1日16時間絶食の件はこれも合ってると思うわ