1: 〇(東京都) [JP] 2024/04/17(水) 15:20:42.42 ID:j6+6HxA80●

最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。
https://livedoor.blogimg.jp/nwknews/imgs/6/7/67f04145.jpg

4: (みょ)(茸) [RU] 2024/04/17(水) 15:23:22.02 ID:wKbMbF2V0

要するに昔の長時間脳筋部活根性トレが正解だったわけなw

12: 名無しさん＠涙目です。(庭) [CN] 2024/04/17(水) 15:28:25.68 ID:7A3EzGw00

>>4
熱中症は筋肉と関係なさそうだから水は飲んだ方がいいと思う

5: 警備員[Lv.17(前11)][苗](大阪府) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 15:23:35.76 ID:ZQT+/+LB0

超回復とか言ってたのあれなに？

6: 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [DE] 2024/04/17(水) 15:23:50.75 ID:0Fr4W1vS0

関節とか筋とかを傷めずに筋肉だけ鍛えてえなー

28: (東京都)(庭)(日本のどこか) 警備員[Lv.9][苗](庭) [FR] 2024/04/17(水) 15:34:33.85 ID:vCVm/qa80

>>6
それな
オーバーワークだと
先に関節や靭帯がやばくなるんだわ

8: 名無しさん＠涙目です。(庭) [JP] 2024/04/17(水) 15:24:30.14 ID:YMMLtpBP0

"最新の論文"なんかをそのまま鵜呑みにしてると情報に振り回されるぞ
特に生理関係はメカニズムが未解明な部分が多くて統計的にやってるから割と変わる
まぁ、一部はだいぶ前から言われてて定説になりつつあるのだけど