39: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [GB] 2024/04/01(月) 14:43:44.09 ID:x7SYDK6f0

腹八分（ご飯160グラム）、1日30分のウオーキング、飲み物は無糖、お菓子厳禁、これが半年出来れば－10キロ保証してやるよ。

40: 名無しさん＠涙目です。(新日本) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/01(月) 14:44:28.06 ID:AVdxCbUb0

カロリーコントロールすれば誰でも簡単に痩せられる

45: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US] 2024/04/01(月) 14:47:32.36 ID:TQtKYb9z0

昼飯をプロテインバー二本で済ませるようにした
夕飯は白米200グラム、鶏むね肉200グラム、卵3個を使った何らかの料理(親子丼や、チキンライス、カレーなど)を自炊
麺類が食べたい時は、日本そば
運動は筋トレ。足を重点的に

52: 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [CN] 2024/04/01(月) 14:50:25.67 ID:WQ+v0tEm0

毎日の食事でご飯を丁度半分減らす(茶碗半分しか盛らない)

減った分量程度を代わりに魚か肉のおかずを一品増やす

通勤とか毎日の外を歩く距離に1時間半位歩く量を増やす
（通勤駅一駅隣まで歩くとか30分やみくもに散歩して30分以上かけて戻ってくる
　普通に歩く程度で早歩きや走る必要は無い）

上記3点だけ
雨の日は傘さして等「極力」一年続けたら8～10キロ瘦せた
そのあとはじわじわとしか減ってない
5年で12～13キロ痩せた
かなりざっくり言うとコメの量は半分にして
1時間半くらい毎日歩く

53: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [US] 2024/04/01(月) 14:51:20.64 ID:VSpe3pCf0

間食減らす
足回りのストレッチで基礎代謝をあげる

55: 名無しさん＠涙目です。(群馬県) [US] 2024/04/01(月) 14:52:07.28 ID:ZfhgTo+g0

痩せようと決意したらカロリーの把握から始める
タンパク質の数字も大体頭に入れて不足して筋肉が減らないように健康を意識する
ストレスを感じないように食べてはいけないものは基本的になしにする

63: 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [US] 2024/04/01(月) 14:54:18.47 ID:DSIPnHOT0

腹減ってから飯を食う