172: 2chソース 2023/11/28(火) 18:45:33.63 ID:41n5pVhl0
会社の喫煙ルームを廃止して
筋トレルームを作れ！
そーす太郎
財テクで早期FIREをやり遂げても残りの余生を要介護で過ごすか、自分であちこち行ける健康体で過ごすかで全然楽しさは違うよね
せっかくの夏休みも病気して病院のベッドで過ごすか、好きなことして遊び回るのとどっちがいいかって比べるまでもない
https://blog-imgs-133.fc2.com/2/c/h/2chseikatutv/screenshot1643004006.jpgなぜ筋トレによって病気を予防できる？
筋トレが病気を予防するメカニズムは複数あります。以下はその主な理由です。
代謝の改善
筋トレは筋肉の成長を促進し、それによって基礎代謝が向上します。基礎代謝が高まると、日常的なエネルギー消費が増え、体脂肪の蓄積を抑制することが期待されます。これにより、糖尿病や高血圧などのメタボリックシンドロームのリスクが低減する可能性があります。
インスリン感受性の向上
筋トレは筋肉の中にあるグルコースを利用するための受容体を増加させ、インスリン感受性を向上させます。これにより、血糖値のコントロールが改善し、糖尿病の予防や管理が期待できます。
骨密度の向上
筋トレは骨の成長や強化に寄与します。骨密度が向上すると、骨折のリスクが減少し、特に高齢者において骨粗しょう症の予防に寄与します。
心血管機能の向上
筋トレは心臓の働きを改善し、血液の循環を促進します。これにより、心臓病や動脈硬化のリスクが低減します。
免疫機能の向上
適切な筋トレは免疫機能を向上させることがあります。適度な運動は炎症を軽減し、免疫細胞の活動を促進します。これにより、感染症や慢性炎症に対する免疫応答が強化され、健康を維持するのに役立ちます。
ただし、健康への影響は個人差がありますし、無理なトレーニングは逆に健康を損なう可能性があるため、適切なアプローチと医師の指導が重要です。
無理せず手軽にできるオススメ筋トレ
手軽で無理なく行えるオススメの筋トレはいくつかあります。以下はその一例です。これらのエクササイズは、自宅やジムなどで簡単に実践でき、全身の筋肉を効果的に活性化させるものです。
スクワット（Squats）
・足を肩幅に開き、手を前に伸ばすか胸の前で組んでおきます。
・膝を曲げ、お尻を後ろに突き出して腰を落とします。
・膝が90度になるまで下がり、その後立ち上がります。
・この動作を10回から15回繰り返します。
腕立て伏せ（Push-ups）
・両手を肩幅に開き、胸の前に置きます。
・脚を後ろに伸ばし、体を一直線に保ちながら胸を床に近づけます。
・腕を伸ばして元の位置に戻ります。
・これを10回から15回行います。
ランジ（Lunges）:
・一歩前に足を踏み出し、膝が90度になるまで降ります。
・後ろの脚の膝が床につかないように気をつけつつ、元の位置に戻ります。
・両足で交互に10回から15回ずつ行います。
プランク（Plank）
・肘を直線上に肩の下に置き、つま先をついた状態で全身を一直線に保ちます。
・背中やお尻が下がらないように注意しながら、できるだけ時間をかけてキープします。
・10秒から30秒程度から始め、徐々に時間を延ばしていきます。
これらのエクササイズは初心者にも優れており、毎日続けることで徐々に筋力が向上します。重要なのは、正しいフォームで行うことと、徐々に負荷を増やしていくことです。無理をせず、自分の体力に合わせながら行うようにしましょう。
【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ9種目です。家で出来る肩こり解消、腰痛改善、運動不足解消、ストレス解消などなどの簡単な運動
https://www.youtube.com/embed/hMSUxAJHwyc【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング！【器具なし】
https://www.youtube.com/embed/g46tZN9J_2kX(旧Twitter)まとめ
やはり速歩より歩数が重要か
と思いきや、群馬県中之条町の65歳以上の住民5,000人を20年調査した研究によると、
「1日8,000歩／そのうち20分の速歩き」
これが全ての病気を防ぎ、長寿遺伝子も活性化させる最適解らしい
さらに歩いても健康効果はあるが「12,000歩／速歩き40分」以上だと死亡リスク増
https://t.co/fGOEwOCGT0— 諸隈元シュタイン (@moroQma)
https://twitter.com/moroQma/status/1670025015558037504?ref_src=twsrc%5EtfwJune 17, 2023
断言します。エステに行ってもキレイにならない。キレイになった気がするだけで２、３日で元どおり。美肌には『 筋トレ 』が最強。基礎代謝が上がるので、シミの原因のターンオーバーも正常に。成長ホルモンの分泌で美肌効果もある。むくみや冷えの改善で健康美人に。さらに絶対やるべき理由があって
— しゃむ(^^)美容家 (@chatnoir1216)
https://twitter.com/chatnoir1216/status/1728880807576850724?ref_src=twsrc%5EtfwNovember 26, 2023
筋トレが成功する人
・短時間でも毎日継続
・成果が出るまで時間がかかることを理解
・食事や睡眠もこだわる
・自分を褒める
・無理しない
筋トレが失敗する人
・週に1回長時間筋トレ
・すぐ効果が出ると思っている
・食事や睡眠は無関心
・人に気づいてもらえないとやる気を無くす
・無理して高負荷
— ノリ＠健康に理想の体をつくる主夫 (@simplelife_nori)
https://twitter.com/simplelife_nori/status/1729969852096626733?ref_src=twsrc%5EtfwNovember 29, 2023
毎日を健康に暮らす為に、一緒に頑張りましょう！
長続きするかどうかなんかは気にせずに、年齢に合わせて先ずはやって見ることが大事です！ Let's Try！
歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に 国が推奨へ(朝日新聞デジタル)
https://t.co/Rf3FlRVEVw— zero world (@zero_world1)
https://twitter.com/zero_world1/status/1729123264910475446?ref_src=twsrc%5EtfwNovember 27, 2023
