11 ：　 2018/09/21(金)14:48:10 ID:Gqs

一日ごとに上半身と下半身の筋トレを毎日と
エアロバイク1時間と気ままにランニングとか

12 ：　 2018/09/21(金)14:48:39 ID:NcB

ほーん絞れた感じあるん？

14 ：　 2018/09/21(金)14:50:16 ID:Gqs

>>12
胸板厚くなって腹筋が見え始めたのでわりと絞れた感あります

16 ：　 2018/09/21(金)14:52:18 ID:Gqs

エアロバイクがかなり優秀だと思いました
まず、膝への負担が少ないのでランニングとほぼカロリー変わらないのに楽に続けられた

17 ：　 2018/09/21(金)14:53:04 ID:Gqs

足も太くなるかと思ったけど細くなった

18 ：　 2018/09/21(金)14:53:44 ID:NcB

上半身の詳細なメニュー教えてや

19 ：　 2018/09/21(金)14:58:06 ID:Gqs

上半身はチェストプレス15回×3
ラットプルダウン15回×3
あと肩のやつと上腕二頭筋のやつ15×3

大体腕が上がらなくなるからそこで終了

あと腹筋は毎日15×6セットやってました